奥运冠军徐莉佳邀你挑战平板支撑 100 秒！全民健身日开启运动 100 接力

在 2025 年 8 月 8 日全民健身日来临之际，亚洲首位帆船奥运冠军徐莉佳向全国运动爱好者发出特别邀请：「跟我一起平板支撑 100 秒，用核心力量点燃全民健身热情！」此次挑战不仅是一次体能的较量，更是一场跨越地域的 “运动 100 接力”—— 连续 100 天、每天 100 秒的平板支撑打卡，让运动成为生活的日常仪式。

一、徐莉佳的运动哲学：从海上冠军到全民教练

徐莉佳的职业生涯充满传奇色彩：2012 年伦敦奥运会上，她以绝对优势摘得激光雷迪尔级金牌，打破欧美对帆船项目的垄断。退役后，她并未远离运动，而是通过拍摄健身视频、参与赛事解说等方式推广健康生活。今年 8 月 6 日，她刚刚完成劳力士法斯奈特帆船赛 695 海里的航程，直言 “大海教会我坚持的力量”。

在最新发布的挑战视频中，徐莉佳示范了标准平板支撑姿势：「双肘与肩同宽，脚尖踮起，从头到脚保持一条直线，臀部收紧不塌腰。」她特别强调，这一动作不仅能强化核心肌群，还能改善体态、提升心肺功能。“就像驾驭帆船需要稳定的重心，生活也需要强大的内在支撑。” 她鼓励参与者将挑战视为自我突破的契机。

二、运动 100 接力：让 100 秒成为改变的起点

此次 “运动 100 接力” 采用创新的 “个人挑战 + 社群联动” 模式：

1. 每日打卡：参与者每天完成 100 秒平板支撑，可自由选择标准姿势、抬腿变式或侧撑（如徐莉佳示范的交叉腿侧撑）。
2. 接力传递：通过社交媒体发布挑战视频，@三位好友接力，并带上话题 #平板支撑 100 秒挑战 #和# 运动 100 接力 #。
3. 阶段激励：坚持满 30 天可获得电子勋章，满 100 天则有机会赢取徐莉佳签名运动装备及专业健身课程。

这一设计灵感源于田径接力赛的协作精神，但更注重个体的持续参与。徐莉佳解释：“100 天是养成习惯的周期，当你看到自己的进步，就会明白坚持的意义。”

三、全民健身日：从口号到行动的全民狂欢

8 月 8 日全民健身日当天，全国多地将同步启动线下活动：

• 深圳：139 家体育场馆免费开放，市民可预约参与羽毛球、网球等项目。
• 巴中：开展青少年体育技能免费培训，并举办社区运动会。
• 线上联动：国家体育总局 “全民健身线上运动会” 平台将推出平板支撑专项榜单，实时更新全国排名。

徐莉佳特别呼吁：“运动不应局限于特定场所。无论是在家中、公园还是办公室，只要有 100 秒的空间，就能开启健康生活。” 她分享了自己的日常训练秘诀：“我常利用帆船训练间隙进行平板支撑，既能缓解肌肉疲劳，又能保持核心稳定性。”

四、科学健身指南：安全挑战的三大原则

为确保挑战效果与安全性，徐莉佳联合运动专家提出以下建议：

1. 循序渐进：初学者可从 30 秒开始，每周增加 10-20 秒，避免过度训练。
2. 动作规范：避免塌腰或臀部过高，若出现颤抖可短暂休息后继续。
3. 多元训练：结合有氧运动（如慢跑）和力量训练（如俯卧撑），实现全身均衡发展。

她特别提到自己的康复经历：“2012 年伦敦奥运会前，我因手掌骨折无法出海训练，正是通过核心训练维持了体能，最终重返赛场夺冠。” 这段经历让她坚信：“每个人都有超越自我的潜能，关键是找到适合自己的方式。”

五、加入我们，让运动成为生活的底色

这个夏天，让我们与徐莉佳一起，用 100 秒的坚持，点燃 100 天的运动热情。无论是职场新人、学生党还是银发族，都能在这场挑战中找到属于自己的节奏。正如徐莉佳在社交媒体上所说：“运动无关年龄，无关场地，只要开始，就有收获。”

行动指南：

1. 今日起，每天完成 100 秒平板支撑，拍摄视频记录。
2. 发布时 @三位好友接力，带上话题 #平板支撑 100 秒挑战 #和# 运动 100 接力 #。
3. 8 月 8 日全民健身日当天，参与当地线下活动，与全国运动爱好者同频共振。

“人生就像一场帆船赛，逆风时更要稳住重心。” 徐莉佳用这句话总结自己的运动生涯，也送给所有挑战者。这个夏天，让我们以核心力量为帆，在全民健身的浪潮中破浪前行！